Heureux dès 50
En Espagne, il y a 17 millions de femmes et d’hommes qui ont dépassé 50 ans. A partir de cet âge, les hormones provoquent des changements dans notre corps et les premiers doutes surgissent : Est-il inévitable d’obtenir de la graisse avec l’âge ? Dois-je aller chez le médecin sans avoir d’inconfort ? , est-ce que l’alimentation influence la testostérone ? Un mode de vie sain et des conseils peuvent nous aider à faire en sorte que nos vies souffrent le moins possible de ces changements et même apprendre à prendre soin de nous-mêmes mieux.
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Nous soulignons les mesures que nous devons suivre pour être meilleurs et prévenir l’apparition de nouvelles maladies par la prévention. La clé pour être en meilleure santé et plus heureux est entre nos mains.
Nous devons toujours être conscients de notre santé, mais encore plus à partir des années cinquante. Connaître les changements physiques et émotionnels qui se produisent dans notre corps afin d’agir à temps et de faire les critiques nécessaires nous invite à ne pas sauter de rendez-vous médecin, malgré le peu que nous aimons aller chez le médecin. Nous faisons un tour des gares principales où nous devons nous arrêter pour un examen, sans excuses. Et rappelez-vous, à tout âge, il vaut mieux prévenir que guérir.
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Les hormones qui nous font grossir
Environ 50 ans, les femmes commencent par la ménopause, qui est attribuée à une forte baisse de la production d’oestrogènes, la principale hormone sexuelle féminine et qui, en plus de mettre fin à la menstruation, provoque d’autres symptômes, tels que l’augmentation de la graisse corporelle (75% des femmes augmentent généralement entre 5 et 10 kilos), sueurs, palpitations et divers changements émotionnels.
Chez les hommes d’âge moyen vient également avec un certain nombre de changements physiques : plus de graisse corporelle commence à s’accumuler, la force et l’énergie sont perdues, et le désir sexuel diminue. Ces changements, souvent similaires à ceux observés par les femmes ménopausées, ont été attribués traditionnellement à la chute de la production de testostérone, la principale hormone sexuelle masculine.
Il est conseillé d’inclure dans l’alimentation à partir de 50 ans, des antioxydants (chocolat noir, elte, vin, jus), le calcium (produits laitiers, mieux fermenté), la vitamine B, les fibres et le zinc, présents dans les légumineuses, les fruits de mer et les viandes.
Il est également nécessaire de prendre un soin particulier dans l’apport en calcium pour éviter l’ostéoporose, en conseillant de prendre entre 4 et 5 portions de lait par jour (une race = 1 verre de lait ou 2 yogourts ou 50 g de fromage guéri ou 125 g de fromage frais).
D’ autres options alimentaires riches en ce minéral sont : amandes, noisettes, graines de sésame, graines de pavot et de chia, soja, poisson avec épine, fruits secs, légumineuses, etc.
La vitamine D que nous trouvons dans le poisson bleu, le jaune d’oeuf ou dans les produits laitiers ainsi que l’exposition quotidienne à la lumière du soleil nous aidera à une bonne assimilation de cette minérale.
En outre, il est important de ne pas oublier de faire de l’exercice chaque semaine, boire beaucoup d’eau, réduire le sel dans les repas et surveiller la consommation de bonnes graisses qui apportent beaucoup de calories à notre alimentation.
Pourquoi est-ce difficile pour moi de m’endormir ?
Les troubles du sommeil sont fréquents chez les adultes à partir de l’âge de 50 ans. Les mauvaises habitudes de sommeil sont fréquentes en raison de l’heure du coucher irrégulière et de se lever au lit sans dormir, des siestes excessives à différents moments de la journée. Bien que nous devons également garder à l’esprit que nous avons tendance à dormir plus tôt et que notre besoin de sommeil est moindre.
Il est important d’éviter un sommeil diurne excessif, ainsi que d’essayer d’éviter les dîners très copieux, l’électronique dans la salle et de maintenir un horaire fixe.
Un autre facteur à considérer. Hypertension artérielle
Hypertension artérielle chez les personnes Plus de 50 ans est l’un des facteurs de risque les plus importants pour le développement de maladies cardiovasculaires telles que l’infarctus aigu du myocarde et les accidents vasculaires cérébraux, les maladies qui constituent la principale cause de mortalité dans notre société.
Actuellement, les médicaments sont efficaces chez la grande majorité des patients hypertendus qui répondent au traitement. Seulement environ 5% persistent avec des niveaux de pression artérielle mal contrôlés malgré un traitement complet avec plusieurs médicaments.
Pour prévenir et contrôler l’hypertension artérielle est important, il est important de maintenir un poids normal, faire de l’exercice tous les jours, maintenir une alimentation saine et une consommation modérée de sel et d’alcool.
Prévenir plus que guérir. Checkups à partir de 50.
Qui ne s’est jamais demandé quand aller chez le médecin. Ces dernières années, il y a eu un changement majeur dans notre mode de vie, car ce n’est plus seulement de savoir si nous sommes malade ou non, mais comment nous pouvons mieux gérer montre la santé. Il s’agit de prévenir l’émergence de nouvelles maladies et de nous maintenir de la meilleure façon possible.
Plus que des examens réguliers, les médecins recommandent souvent des examens spécifiques basés sur les problèmes les plus courants affectant les personnes en fonction de l’âge, des antécédents cliniques et de l’héritage génétique.
Chez les femmes, il est souhaitable de faire une série d’examens basés sur un examen clinique normal. Il est également essentiel de rechercher du sang occulte dans les selles comme mesure préventive contre le cancer du côlon. Et coloscopie tous les deux ans à partir de 50 s’il y a une histoire familiale. Enfin, l’ensemble du système cardiovasculaire doit être surveillé avec la plaque thoracique, en particulier chez les fumeurs.
En ce qui concerne le cancer du sein, il est souhaitable d’avoir des mammographies chaque année et des cytologies tous les deux à trois ans. Dans le but de prévenir l’ostéoporose, densitométries entre trois et cinq ans après le début de la ménopause
En ce qui concerne l’analyse, ces analyses devraient être plus exhaustives, en ajoutant un test de dépistage tel que la protéine C-réactive ultra-sensible, qui indique si l’endomètre souffre.
Chez les hommes, la priorité est dans la prostate et le côlon, à partir de l’âge de 50 ans, ils devraient faire un examen annuel de la prostate et réfléchir à l’opportunité d’avoir une coloscopie ou trois déterminations en série du sang dans les fèces. La prise de stress et le test sanguin rapporteront le cholestérol, les triglycérides, les transaminases, le glucose et l’urée.
Bref, bon nombre de ces maladies peuvent être détectées tôt dans un bilan de santé et devenir contrôlables, traçables et souvent curables.
Cette information a été préparée avec la collaboration de Carolina Pérez, spécialiste en nutrition de l’Unité Obésité de Hôpital Quirónsalud Torrevieja et Quirónsalud Murcia , Dr Carina Gimeno, spécialiste de la nutrition de l’Unité d’obésité de l’Hôpital Quirónsalud Valencia, Dr Gonzalo Pin, spécialiste de l’unité du sommeil de l’hôpital Quirónsalud Valencia, docteur Teresa Lluch, spécialiste de l’Unité des troubles du sommeil Hôpital Quirónsalud Murcie, Dr Rafael Florenciano, Chef de la cardiologie de l’hôpital Quirónsalud Torrevieja, Docteur Rodolfo Díaz Martín, spécialiste en gynécologie et obstétrique de l’hôpital Quirónsalud Torrevieja , Dr Gemma Ramón, spécialiste de la médecine générale et familiale et de l’hôpital Checkups Unité Quirónsalud Torrevieja et médecin médecin Antonio Domingo, spécialiste de l’unité de contrôle de l’hôpital QuirónValencia